Диета для дилетантов

Самая простая и самая эффективная диета для тех, кто не хочет считать калории и вникать в сложные диетические схемы.

В Jazzo Культура Тела есть несколько очень важных принципов. Один из них - это то, что все должно быть просто и доступно для каждого.

Именно поэтому, диета разработанная Яковом Михельсоном основана на принципах простоты и доступности для любого человека и включает:

1. Не важно что вы едите, важно что вы НЕ едите.

Можно есть все, кроме определенных продуктов с так называемыми "быстрыми углеводами". Их необходимо исключить из своего рациона. К таким продуктам относятся:

• Сахар и сладкие десерты
• Хлеб и хлебобулочные изделия
• Картошку и все продукты с высоким содержанием крахмала
• Рис (неочищенный или бурый рис допускается)

Для того, чтобы узнать какие продукты содержат в себе "быстрые углеводы" а какие нет, можете обратиться к таблицам с Гликемическим индексом продуктов. Один из примеров такой таблице ниже, но для вашего удобства в Интернете есть масса других вариантов, в том числе более развернутых, со всеми имеющимися продуктами в рационе человека.

Выбирайте еду, основываясь на таблице. Чем меньше Гликемический показатель, тем медленнее угловоды, тем эффективнее диета. Старайтесь принимать с Гликемическим индексом не больше 40 (считается нормальным).

2. Вместо того, чтобы голодать в попытке сбросить вес, ешьте чаще но меньше!

Вместо того, чтобы не есть совсем и голодать - ешьте очень часто но очень маленькими порциями (как для птичек). Это убьет ваш аппетит, а организм поймет, что еда поступает постоянно и ему не нужно откладывать жиры, как в случае с редким, но объемным приемом пищи.

3. Ешьте завтрак и обед. Забудьте об ужине! Даже не думайте о нем! Его просто для вас не существует! И не обедайте после 4 часов. Желательно после 6-7 вообще не есть.

4. Как убить аппетит вместо ужина! Пейте воду! Но если вы очень голодные съешьте фрукт/овощ с обезжиренным сыром или орехами чтобы убить аппетит.

5. Пейте по 1 столовой ложке яблочного уксуса (о котором мы писали в прошлом рассылке) утром перед едой и вечером перед сном.

6. Для того чтобы восполнять запас минералов и витаминов, регулярно принимайте:

Малти-Комплекс
Спирулина
Омега

Вот и все! Очень просто и эффективно! Вы сможете быстро сбросить лишний вес и научиться контролировать уровень сахара (особенно актуально для диабетиков).