Чеснок (в качестве добавки к блюдам).
Витамины счастья
В1: необходимо потреблять ежедневно. Поддерживает здоровье нервных клеток. Содержится в говяжьей печени, постном мясе, бобовых, злаковых, цельном молоке, сухофруктах и пивных дрожжах.
В2: нехватка провоцирует усталость. Он необходим нервным клеткам. Содержится в печени и орехах: жареном арахисе и миндале.
В6: усиливает защитные функции организма. Если вы часто чувствуете слабость, стоит есть побольше злаковых, сухофруктов, авокадо, печени, бобовых и бананов.
Фолиевая кислота: важна для улучшения состава крови. Ежедневно включайте в рацион листовую зелень, салат и зеленые овощи. Фолиевая кислота также содержится в субпродуктах, мясе, рыбе, злаковых и сухофруктах.
12 продуктов для хорошего настроения
Творог. Утром съешьте немного творога. Витамины группы В и белки снимут вялость и сонливость.
Грецкие орехи содержат 3 ценных минерала – селен, цинк и магний. Вкусные и полезные орехи быстро поднимут тонус.
Соя содержит 9 аминокислот, способствующих хорошему самочувствию. (Они же есть в молоке, яйцах, мясе, рыбе.)
Авокадо богат витаминами группы В, особенно В6, дефицит которого приводит к раздражительности и депрессии. Он поднимает уровень серотонина в крови, регулирует перепады настроения.
Брюссельская капуста (как и белокочанная, цветная и брокколи) – источник витамина В6, существенного для устранения нервозности.
Хек, сардины содержат полезные жирные кислоты Омега-3 (они улучшают память и помогают бороться со стрессом). Включайте их в рацион 1-2 раза в неделю.
Хлеб с отрубями богат витамином В1, который должен поступать в организм каждый день, так как он не накапливается. Нехватка приводит к потере аппетита.
Шоколад. В какао содержится фенилаланин – вещество, необходимое для формирования ощущения благополучия.
Паста (макаронные изделия). Содержащие сложные углеводы продукты (паста, картофель, хлеб, крупы, фасоль) перевариваются дольше, чем продукты, содержащие простые сахара. А значит, и прилив энергии будет более длительным.
Шпинат содержит значительное количество фолиевой кислоты, которую назначают при упадке сил и депрессии.
Проростки пшеницы – отличное средство от усталости. Это мощный антиоксидант, богатый витамином Е и минералами.
Мед и продукты пчеловодства. Помогают бороться с усталостью, зарядят энергией при подавленном состоянии (с осторожностью принимать аллергикам).
3 золотых правила
- Недостаток отдыха и сна портит и настроение, и самочувствие, поэтому стоит соблюдать некоторые правила питания, чтобы не было проблем со сном.
-С раннего утра до полудня – большую часть питательных веществ, стимулирующих работу мозга, нужно потреблять именно в эти часы. Содержатся они в основном в молочных продуктах, мясе и рыбе.
- После пяти вечера не пейте кофе, крепкий чай, колу и другие тонизирующие напитки.
- Вечером организм готовится ко сну, значит, на столе должны присутствовать богатые углеводами продукты – хлеб, рис, картофель. Пусть ужин будет легким. Не злоупотребляйте мясными блюдами – они не дадут мозгу расслабиться.
Источник: http://fit.com.ua
