Как посчитать калорийность рациона? (таблица 1) - Арго

Как посчитать калорийность рациона? (таблица 1)

Если Вы хотите похудеть, то совершенно необходимо знать калорийность съедаемой в течение дня пищи, чтобы Вы могли сопоставить количество поступающей и расходуемой энергии. Ниже приведена таблица калорийности основных продуктов питания, по которой Вы сможете хотя бы приблизительно посчитать калорийность пищи. Кроме того, в последнее время очень многие продукты имеют на упаковках точное указание о содержании основных нутриентов (белков, жиров, углеводов и др.) и их калорийности. Это поможет Вам узнать, сколько калорий в день Вы потребляете.

Таблица 1. Таблица калорийности основных продуктов питания

Продукт

Энергетическая ценность в ккал в 100 г

Продукт

Энергетическая ценность в ккал в 100 г

Творог жирный
Творог полужирный
Сыр "Российский"
Масло сливочное
Хлеб ржаной
Хлеб пшеничный
Батоны простые
Хлеб белково-отрубной
Макаронные изделия
Молоко 2,5 % жира
Сливки 10%
Сметана 20 %
Кефир жирный
Кефир нежирный
Молоко сгущенное
Маргарин молочный
Сельдь
Судак
Килька балтийская
Кальмар
Говядина
Свинина (мясо)
Мясо куриное
Яйцо куриное (1 шт.)
Язык говяжий
Грибы белые свежие
Грибы сушеные
Пиво
Лимонад
Нутрикон (20 г)
Коктейль Грация (2 ст.л.)

226
156
371
660
190
220
250
180
318-340
58
118
206
59
30
162
746
135
83
137
75
144-187
355-480
165-241
77-92
163
25
200-210
42-56
40-65
около 30
100-110

Масло подсолнечное
Масло оливковое
Сахар песок
Мед натуральный
Крупа манная
Крупа гречневая
Крупа рисовая
Крупа овсяная
Крупа перловая
Горошек зеленый
Кабачки
Капуста
Картофель
Морковь
Свекла
Тыква десертная
Перец сладкий
Томаты
Огурцы
Фасоль стручковая
Фасоль (бобы)
Арбуз
Дыня
Абрикосы свежие
Вишня
Персики
Яблоки
Апельсины
Виноград
Морская капуста
Пектолакт (1 пакетик)

899
898
374
308
326
329
323
345
324
72
27
28
83
33
48
28
23-28
14-19
10-15
32
120
38
39
48
49
44
46
38
10
21
14


Иногда в литературе энергетическая ценность приводится в килоджоулях (кДж). В этом случае коэффициент пересчета в килокалории составляет приблизительно 4,2, т. е., 40 ккал = 40 х 4,2 = 168 кДж.

Теперь мы знаем, какой должна быть нормальная масса тела, калорийность нашего рациона. Но нужно знать:

Написать комментарий [отменить ответ]

Внимание: HTML разметка не поддерживается!!

Статьи по теме:

Все статьи раздела