Ежедневная потребность в килокалориях в зависимости от физической активности к веса (таблица 3)

Считается, что в среднем в течение дня современный человек тратит около 2200 ккал в сутки. Это значительно меньше, чем энергозатраты наших предков. Так, например, суточный рацион солдат в русской армии времен Петра I составлял 4000-4500 ккал. Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, очень часто недорасходует энергию съеденной пищи, что в конечном счете приводит к накоплению избыточного веса. Если у Вас нормальный вес, пользуясь табл. 2, Вы можете оценить приблизительно свою потребность в энергии в течение дня. Табл. 3 даст Вам возможность посчитать точно потребность в энергии, если вес отклонен в ту или иную сторону.

Таблица 2. Потребность организма человека в энергии

Возраст

Количество килокалорий в день

МужчиныЖенщины
от 0 до 4 мес550550
от 4 до 12 мес800800
От 1 года до 4 лет13001300
От 4 до 7 лет18001800
От 7 до 10 лет20002000
От 10 до 13 лет22502150
От 13 до 15 лет25002300
От 15 до 19 лет30002400
От 19 до 25 лет26002200
От 25 лет до 51 года:
- сидячая работа 25002000
- среднеподвижная работа27002400
- тяжелая физическая работа36003000
От 51 года до 65 лет19001700
Беременные с 4-го месяцаДополнительно 300
Кормящие материДополнительно 650

Написать комментарий [отменить ответ]

Внимание: HTML разметка не поддерживается!!

Статьи по теме:

Все статьи раздела