Какие условия нужно соблюдать, чтобы снижение веса было эффективным? - Арго

Какие условия нужно соблюдать, чтобы снижение веса было эффективным?

Применяя или рекомендуя какой-либо из продуктов серии Нутрикон, нужно знать о необходимых условиях, которые помогут Вам осуществлять контроль за весом.

1. Помните о рациональном питании. Главный принцип - соблюдать равновесие между поступающей энергией пищи и расходуемой энергией в течение дня. У людей, имеющих избыточный вес, калорийность рациона должна быть ниже на 20-30 %, чем расходуемая энергия. Если мы не расходуем полностью энергию съедаемой пищи, то избыточный вес будет гарантирован. Один лишний кусочек хлеба каждый день (60 ккал) через год приведет к накоплению лишних 2-3 кг веса.

2. Старайтесь питаться разнообразно. Выбирая продукты, отдавайте предпочтение тем, которые содержат меньше жиров и углеводов, больше белков, витаминов и клетчатки. Избегайте рафинированных продуктов. Все это даст вашему организму шанс выбрать те вещества, которые ему необходимы.

3. Питайтесь дробно и понемногу. Одно-двухкратное питание в день растягивает желудок, замедляет скорость обмена веществ, так как организм пытается "экономить". Хитрость дробного питания заключается в том, что на сам процесс пищеварения тоже расходуется энергия. Если при этом калорийность поступающей пищи небольшая (например, стакан йогурта с десертной ложкой Нутрикона), то затраты на пищеварение могут быть почти равны поступающей энергии.

4. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 5 г в сутки). Даже неподсоленная пища содержит натрия хлорид в достаточных количествах. Избыток соли вызывает жажду, заставляет пить больше, задерживает жидкость в организме и способствует повышению веса и артериального давления.

5. Жировая ткань имеет свойство удерживать жидкость, так как содержит более 90 % воды. Поэтому рекомендуется ограничить потребление жидкости до 1,5 литров в день. При этом лучшим выбором будут фито-чаи и слабоминеральная вода. Фито-чаи "Оздоровительный", "Успокоительный" и "Тонизирующий", обладающие мочегонными, желчегонными и общеукрепляющими свойствами, хорошо подойдут каждому.

6. Употребляя чай, кофе и другие напитки, старайтесь не использовать сахар. Если Вы привыкли к сладкому, выберите себе безкалорийный сахарозаменитель (сурель, цукли и т.д.). Помните, что сладкие газированные напитки - лучшие друзья лишнего веса. Выбирайте из них те, которые не содержат сахара, или совсем откажитесь от них. То же самое можно сказать о пиве и других алкогольных напитках. Одна бутылка пива содержит 200-300 килокалорий, что составляет около 10-15% суточной потребности в энергии.

7. Не забывайте о двигательной активности и физических упражнениях. Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии мы расходуем. Кроме того, физические упражнения поддерживают обмен веществ на высоком уровне и являются одним из лучших средств сохранения здоровья, хорошего самочувствия и веселого настроения. Двигательная активность способствует выработке эндорфинов - "гормонов радости", а это поможет Вам развить способность получать удовольствие не только от вкусной еды. Выберите то, что вам подходит и комфортно для Вас. Это могут быть утренние пробежки, настольный теннис, гимнастика, йога или вечерние прогулки.

8. По возможности пользуйтесь водными процедурами. Плавание, контрастный душ, баня или сауна помогут справиться с лишними килограммами и подарят Вам массу удовольствия.

9. Еще один секрет стройной фигуры - это массаж, в том числе самомассаж. Уделите ему 15-20 минут вечером каждый день. Это не только поможет контролировать вес, но укрепит иммунитет и сохранит Вам здоровье.

10. Конечно, самым важным условием снижения веса является желание самого человека похудеть. А это требует самодисциплины и усилия воли. Постарайтесь создать себе "группу поддержки": воспользуйтесь помощью людей, которые могут поддержать Вас в вашем начинании. Это могут быть ваши родные, лечащий врач или ваши единомышленники.

Если Вы приняли окончательное решение нормализовать свой вес, предстоит серьезная работа, труд и выдержка, но, как известно, "без труда не выловишь и рыбку из пруда".

Написать комментарий [отменить ответ]

Внимание: HTML разметка не поддерживается!!

Статьи по теме:

Все статьи раздела