Приложение №3. Варианты разгрузочных дней

1. Творожно-кефирный день.

- 450 г нежирного творога и 500,0 нежирного кефира разделить на 5 частей в течение дня.

2. Огуречный день.

- 1,5 кг свежих огурцов и два стакана простокваши в течение дня разделить на 5 частей.

3. Яблочный день.

- 1,5 кг яблок разделить на 5 порций по 300 г.

4. Черносливный день.

- 500 г чернослива размочить или чуть отварить, разделить на 5 порций, отвар пить. В летнее время чернослив желательно заменить свежими сливами.

5. Арбузный день.

- 1,5-2 кг арбуза в течение дня, вечером 100 г творога или 50 г отварного мяса.

6. Ягодный день.

- 1,5 кг разных ягод на 5 порций.

7. Смешанный разгрузочный день.

- 200 г нежирного отварного мяса разделить на 4 порции по 50 г. и 200-400 г вареной свеклы или квашеной капусты.

8. Разгрузочный день по правилу 5-ти порций:

1 порция - 2 сырые моркови в тертом виде;

2 порция - салат из свежей капусты;

3 порция - 2 запеченные картофелины;

4 порция - горсть замоченных сухофруктов или свежее яблоко, апельсин, грейпфрут;

5 порция - овощной борщ с чесноком, укропом и петрушкой.

В рацион этого разгрузочного дня дополнительно допускается включение 50 г кедровых орехов или подсолнуховых семечек, или 1-2 грецких ореха. Для тех, кто тяжело переносит отсутствие хлеба, допускается добавление 2-3 сухариков из отрубного хлеба или слайсы. Хорошо включать на эти дни прием "Нутрикона", "Литоспорта со свеклой или с клюквой".

Во время разгрузочных дней рекомендуется принимать "Литовит-М" 1 чайную ложку утром за 40-60 минут до еды, размешав порошок в 1/4 стакана воды и запив 1/2 стакана воды. Вечером принять "Литовит-М" через 1,5-2 часа после еды.

Желательно вечером принимать "Успокоительный" чай, утром напиток "Брусника". При появлении чувства голода выпить 50-100мл напитка "Горький" маленькими глотками. Жидкость не ограничивать, но это должна быть либо питьевая вода, либо указанные напитки.

На 1 этапе важно научиться принимать пищу в одно и то же время, выработать определенный стереотип. Предлагаемый режим питания можно корректировать согласно своему распорядку дня, соблюдая при этом интервал между приемом пищи 2-2,5 часа, и планируя ужин не позже 19 часов.

Ежедневный прием БАД "Литовит" нормализует минеральный баланс, улучшает пристеночное пищеварение и усвоение питательных веществ. Прием сублимированных сухих соков восполняет витаминные потери за счет природных витаминных комплексов, содержащихся в этих соках, кроме того является поставщиком флаваноидов. Прием напитков "Брусника" и "Горький" способствуют регуляции водного баланса, чай "Успокоительный" снимает раздражение и нервозность, возникающие на 1 этапе перестройки обменных процессов в организме.

©Сибирский Центр Оздоровительного Питания, Мичурина О.Н.,
издание второе, Новосибирск, 2002 г.