Как пользоваться тренажером СпинаОК

Укрепление позвоночника стимулирует организм к самостоятельному восстановлению, повышает качество жизни и дарит отличное самочувствие.

Ваши ощущения от использования иппотренажера приведут к пониманию того, как с помощью простого приспособления, сидя, избавиться, например, от головной боли или запора. При этом изменится ваш стереотип мышления, по которому от головной боли нужно принять таблетку. От боли – да. Но есть еще и ее причина. Именно это является целью, на которую направлена суть изменений в организме, следующими за укреплением позвоночника – дерева жизни.

Есть несколько моментов, на которые нужно обязательно обратить внимание перед и во время использования иппотренажера.

Его можно ставить на стул, табурет, скамейку, кресло, если оно не слишком мягкое. Установите опорную площадку тренажера передней заостренной кромкой на край стула. При этом поверхность сиденья должна быть от пола на высоте 1/3 роста человека. Это важно, т.к. только при такой привязке к росту можно обеспечить наклон сиденья вперед до 15 градусов и правильную посадку на иппотренажере.

Первая посадка на необычно подвижное сиденье требует особой осторожности. Точку опоры сиденья вы не видите, но она находится от середины ближе к передней его кромке, поэтому не старайтесь сесть глубоко. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Придерживая сиденье руками, медленно опуститесь на него. Не отрывая ноги от пола (!!!) распрямитесь, поясница должна быть слегка прогнута.

Если вы сели правильно, то особого усилия удержаться на сиденье не возникнет. Чтобы убедиться в правильности посадки придержите сиденье руками и слегка подвигайтесь на нем. Так вы интуитивно определите сбалансированную, комфортную без напряжений позу. Чтобы окончательно освоиться на сиденье - встаньте и еще раз сядьте.

Прикройте глаза и внутренне прислушайтесь к новому для вас ощущению равновесия в сидячей позе. Тихо посидите минуту-две.

Вы спокойно и уверенно сидите, а вот ваш вестибулярный аппарат в шоке. Какой обман! До этого момента ему не нужно было контролировать равновесие и задействовать короткие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но теперь они невидимо работают как при быстрой ходьбе на вашем пути к здоровью.

Все! Процесс укрепления позвоночника пошел!

Сколько нужно (или можно) сидеть?

Все зависит от состояния вашего позвоночника, короткие мышцы которого получают необычную активацию. В цепочке этих мышц по каким-то причинам всегда есть слабое звено. Обычно это проблемное место в одном из отделов позвоночника – шейном, грудном или поясничном. Посидев некоторое время, вы по внутреннему ощущению нагруженности, иногда болезненному, сами определите это место. Не пугайтесь! Это всего лишь реакция и одновременно диагностика самых слабых мышц позвоночника. Время от начала сидения до возникновения этого ощущения будет ориентиром продолжительности упражнения для коротких мышц.

В течение первой недели занятий делайте в день по 3-5 посадок на иппотренажер. Не перегружайте мышцы. Наградой для вас будет чувство уверенной силы в спине и расправленные плечи. Постепенно нагрузку на мышцы позвоночника можно корректировать за счет увеличения времени и частоты упражнений, а также расстоянием между ступнями ног.

В дальнейшем, после адаптации к иппотренажеру, можно добавлять упражнения, способствующие ликвидации застойных явлений в тазовой области и укрепляющие мышечный корсет. Исходное положение (ИП) тела при выполнении упражнений определяется способом удержания туловища на подвижном сиденье:

Исходное положение 1

- сидение в сбалансированной позе, упор ногами в пол либо поперечину стола

Исходное положение 2

- сидение в сбалансированной позе, упор руками в стол или подлокотники, ноги оторваны от пола, могут быть выпрямлены или поджаты

Упражнения из Исходного положения 1

1. покачивайте тазом вперед-назад;
2. покачивайте тазом вправо-влево;
3. вращательные движения тазом поочередно в обе стороны;
4. подъем по лестнице. Представьте, что вы сидя поднимаетесь на этаж по лестнице. Поочередно поднимайте ноги, отрывая ступни от пола как бы переставляя их по ступеням. Туловище держите ровно.
5. имитация Лечебной верховой езды. Поочередно поднимайте ноги с синхронным подъемом бедер и разворотом таза вправо-влево. Туловище наклоняйте в сторону поднятия ног. Выполняя это упражнение глубоко и медленно, сосредоточьте внимание на шейном отделе. Если в нем есть проблемы, услышите внутреннее похрустывание. Избавление от этого - регулярные упражнения Темп можно увеличивать до 100 “шагов” в минуту.

Упражнения из Исходного положения 2

1. укрепление мышц брюшного пресса. Сместитесь на сиденье вперед относительно точки опоры, покачивайте тазом вперед-назад и поднятыми ногами вверх-вниз;
2. укрепления мышц поясничного отдела. Сместитесь на сиденье назад относительно точки опоры, покачивайте тазом вперед-назад и поднятыми ногами вверх-вниз.

Вне зависимости от особенностей вашей фигуры правильная посадка всегда будет выглядеть красивой и непринужденной. Но это придет не сразу! Для людей, работа которых связана с продолжительным сидением (юристы, руководители-чиновники, бухгалтеры, программисты и др.) идеальным вариантом будет использование иппотренажера в течение всего рабочего дня.

Поверьте, с работы Вы будете уходить отдохнувшими!

Вас интересует, что и по каким законам изменяется в организме человека, когда он пересаживается с привычного неподвижного сиденья на иппотренажер? Далее об этом.