Культура здоровья человека

Президент Компании АРГО, Председатель правления ООД «За сбережение народа» Андрей Борисович Красильников и Заслуженный врач РСФСР, доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕН Александр Иванович Пальцев

Указом Президента Российской Федерации В.В. Путина 2014 год объявлен в России годом культуры. Несомненно, особое место в этом году должны занимать культура человека вообще и его здоровье - в частности.

Прежде чем освещать вопросы культуры здоровья человека необходимо дать определение понятию - Человек. В энциклопедическом словаре дается следующее определение: «Человек - Homo sapiens - высший представитель отряда приматов; общественное существо, способное воспроизводить и использовать орудия труда, обладающее сложно организованным мозгом, сознанием и членораздельной речью» (12).

Как видно, определение достаточно многомерное и это не случайно, так как сам человек многомерен. Как писал об этом известный отечественный философ А.Г. Спиркин (ю) к ЧЕЛОВЕКУ мы подходим минимум с четырьмя разными измерениями:

• Биологическим - выражающимся в анатомо-физиологических, генетических явлениях, нервно-мозговых, электрохимических и других процессах организма человека.

• Психическим - под ним понимается внутренний душевно-духовный мир индивида, его сознательные и бессознательные процессы, воля, переживание, память, характер, темперамент и др.

• Социальным - жизнь человека вне общества так же невозможна, как невозможна жизнь растения, выдернутого из земли и брошенного на сухой песок.

• Космическим - ритмы космоса оказывают огромное влияние на динамику изменений биополей растений, животных и человека, так как мы со всех сторон окружены потоками космической энергии, которые поступают к нам, преодолевая огромные расстояния, от звёзд, планет и Солнца.

О тесной связи мира астрономических и биологических явлений так писал А.Л. Чижевский: «... в глубине человеческого сознания уже много тысячелетий зреет вера, что эти два мира астрономический и биологический), несомненно, связаны друг с другом. И эта вера, постепенно обогащаясь наблюдениями, переходит в знание» (и).

Крупнейший естествоиспытатель, мыслитель, общественный деятель, основоположник комплекса современных наук о Земле В.И. Вернадский ввёл термин ноосфера для обозначения сферы живого и разумного на нашей планете. Полагают, что жизнь и разум есть в иных мирах. И человек - как частица ноосферы - это социально-планетарно-космическое существо.

Основатель идеи русского космизма и основатель современной космонавтики К.Э. Циолковский развивал «космическую философию», опирающуюся на идею живого одушевленного бессмертного атома, курсирующего от организма к организму во Вселенной.

Таким образом, крупнейшие отечественные ученые, создавая передовые, глобальные научные теории, рассматривали человека в тесной связи с природой, космосом во всем их многообразии.

При рассмотрении вопросов культуры здоровья человека, нужно хотя бы кратко обсудить вопросы культуры как таковой. Есть следующее определение:

Культура - это форма человеческого существования в его творческой и речевой активности, выражаемой в произведении. Следует отметить, что существует в обзорах более 150 определений культуры.

Так, крупный американский этнограф и культуролог А. Кребер и социальный антрополог К. Клакхон определения культуры подразделили на 6 типов, а именно: описательные, исторические, нормативные, психологические, структурные и генетические.

Наука, в том числе и культурологическая, не стоит на месте. Так только за последние 50 лет число определений культуры увеличилось, выделены их новые типы: социологические, социально-психологичекие, культурно-антропологические, семиотические и другие.

Считается, что философия культуры сформировалась в конце XIX в. и определялась как предельное основание всех форм сознания и жизни человека (от искусства до науки, от повседневности до религии). В России - в этот период приоритет отдавался своей православнославянской культуре.

Впервые самостоятельный статус и новый способ существования - существования как системы ценностей, культура обрела в XX веке. А в конце XX в. она стала предметом ряда научных дисциплин: от социологии до культурологии, от культурно-исторической психологии до культурной антропологии.

Развивая вопросы культуры вообще, человечество не могло оставлять за рамками крупнейшую проблему человечества - его здоровье, а, следовательно, и его культуру. Существует также достаточно много определений культуры здоровья, но наиболее ёмким мы сочли следующее: «Культура здоровья - это важнейшая составляющая общей системы культуры, которая направлена на преодоление факторов риска, возникновение и развитие болезней, а также на оптимальное использование природных и социальных условий сохранения здоровья» (5).

Несомненно, как культура вообще, так и культура здоровья, не могут развиваться сами по себе.

Наиболее важными факторами, обеспечивающими формирование культуры здоровья, с нашей точки зрения, являются следующие:

1. Должное внимание со стороны правительственных, государственных, социальных и правовых структур.
2. Высококвалифицированное санитарно-гигиеническое воспитание детей с раннего возраста.
3. Самосознание, саморазвитие, саморегуляция.
4. Умение справляться со стрессовыми ситуациями.
5. Оптимальное питание.
6. Качественный, достаточный по времени сон.
7. Двигательная активность.
8. Отсутствие вредных привычек.
9. Психо-сексуальная и половая культура.
10. Высококвалифицированная профилактическая и лечебная деятельность медицинской науки и практики.

Культура здоровья, как всякая наука, не могла сложиться одномоментно, она также имеет свою историю. Так при первобытном строе в воспитании молодёжи главное внимание уделялось подготовке её к жизни, а именно - умению переносить лишения, проявлять храбрость, выносливость.

В Рабовладельческой Греции выделялись особые системы воспитания: Спартанское - оно нашло ярко выраженный военно-физический характер.

Для Афинского было характерно интеллектуальное развитие культуры тела.

Педагогические теории XVII века в Европе исповедовали принцип полезности. Существовало правило: «Здоровый дух в здоровом теле».

В период Французской буржуазной революции предусматривалось воспитание нового Человека в «домах национального воспитания». Главная идея его заключалась в физическом развитии, связи его с трудом, а также в военных играх, походах, упражнениях.

В России XVII века физическое воспитание тесно связывалось с трудом. Начинать его нужно было с раннего возраста. В XVHI веке видный просветитель, государственный деятель А.Н. Радищев считал и обоснованно, что развитие и укрепление физических сил очень важно для укрепления сил духовных. Великий русский писатель, критик XIX века В.Г. Белинский утверждал, что физическое воспитание должно осуществляться в тесной связи с нравственным. В это же время известный литератор, историк А.Н. Добролюбов писал, что физическое воспитание не только должно развивать и укреплять физические силы и здоровье, но и что не менее важно - духовные силы.

Рассмотрение вопросов культуры здоровья в XX веке связано с именами педагогов Н.К. Крупской и А.С. Макаренко, которые не только декларировали пределенные постулаты, но и сами много делали для создания детских учреждений нового типа, оздоровительных площадок, а также школ на открытом воздухе, лесных школ, приморских, санаторных. Несомненно, это имело значение в исторически сложном периоде нашей страны, в первую очередь, для детей и подростков.

По мере укрепления страны зрело понимание о обходимости укрепления здоровья молодёжи, её физического развития. 24 мая 1930 г. «Комсомольская Правда» опубликовала материал о обходимости введения единого критерия для оценки физической подготовленности молодёжи. В марте 1931 г. утверждён проект комплекса ГТО, включавший 15 нормативов. Учреждён Значок ГТО. Уже в 1931 г. значкистами ГТО стали 24 тыс. человек, в 1932 г. - 465 тыс. человек, в 1933 г. ^- 835 тыс. человек, в 1934 г. ^- 2,5 млн. человек. В 1934 г. - введён значок БГТО - для школьников 14-15 лет.

Существовало 5 возрастных категорий:

1. Смелые и ловкие - 10-11 лет, 12-13 лет;
2. Спортивная смена - 14-15 лет;
3. Сила и мужество - 16-18 лет;
4. Физическое совершенство - мужчины 19-28 лет, 29-39 лет, женщины 19-28 лет, 29-34 года;
5. Бодрость и здоровье - мужчины 40-60 лет, женщины 35"55 лет.

Понимая значение физической подготовки населения страны и особенно молодёжи, подрастающего поколения, 24 марта 2014 г. Президент России В.В. Путин подписал указ о возрождении комплекса ГТО.

В современном комплексе ГТО сдача нормативов предполагается в 11 группах с 6 до 70 лет. С 2015 г. Правительство ежегодно будет представлять доклад до 1 мая - о физической подготовленности населения. Предложено с 2015 г. учитывать результаты сдачи норм ГТО при поступлении в ВУЗы. Следует отметить, что в СССР в 1976 г. значки ГТО имели 220 млн. человек в возрасте от 10 до 60 лет.

Министр спорта В. Мутко сообщил, что введение комплекса ГТО начнётся с сентября 2014г. Введение комплекса действительно крайне необходимо: общее здоровье нации постепенно катится вниз. Дети, подростки, юноши и девушки занятиям физкультурой и спортом предпочитают многочасовые бдения за компьютером, другими электронными гаджетами - отсюда гиподинамия, избыточная масса тела, ожирение - в результате родители могут переживать своих детей. С учетом изложенного весьма важно отметить факторы, влияющие на состояние здоровья человека. Ещё в конце прошлого века академик Ю.П.Лисицын к ним относил образ жизни, социальные факторы и условия, природные факторы, способ общественного производства (рис. 1).

Рис. 1

В 1987 году уменьши Советского Союза, США и Франции были рассмотрены факторы риска, влияющие на состояние здоровья человека, определена их доля. В 2010 г. академик Ю.П.Лисицын пересмотрел их и внес некоторые изменения (табл. 1). Как видно из неё, более чем за 20 лет в категориях факторов риска произошли несущественные изменения, а определяющим остался образ жизни (9).

Таблица 1. ГРУППИРОВКА ФАКТОРОВ РИСКА

В изданной в 2010 г. монографии «Общественное здоровье и здравоохранение» Ю.П.Лисицын рассмотрел распределение факторов риска при различных хронических заболеваниях: сердечно-сосудистых, онкологических, эндокринных, органов пищеварения, травмах, несчастных случаях, суицидах, оценил процент их влияния (табл. 2). Как видно из неё только при сахарном диабете генетический риск составляет 53%, при остальных рассматриваемых факторах риска остаются неблагоприятные факторы образа жизни (3, 4).

Таблица 2. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ФАКТОРОВ РИСКА ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ТРАВМАХ (% ВЛИЯНИЯ)

Только учет факторов риска, приведённых в таблице 2, должен заставить каждого взрослого человека знать такие показатели своего состояния как артериальное давление, объём талии и, конечно, их нормальные показатели, индекс массы тела, показатели общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности или, как его называют, «плохого» холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности - «хорошего» холестерина, а также коэффициент атерогенности, уровень сахара крови, массу тела, содержание триглицеридов. Следует особо отметить, что избыточная масса тела наблюдается у большинства населения нашей страны, а ожирение - у 23-25%.

Избыточная масса тела и особенно ожирение провоцирует появление метаболического синдрома, а с ним бывают связаны сахарный диабет II типа, дислипидемии и атеросклероз, артериальная гипертензия, болезни сердца, печени. Такие опухолевые заболевания как рак молочной железы, предстательной железы, толстой кишки также имеют связь с ожирением. Страдает при этом и опорно-двигательная система: в высоком проценте случаев развивается артроз коленных суставов, тазобедренных, остеопороз, патология позвоночника. При ожирении 3-4 степени значительно снижается качество жизни из-за нарушения менструального цикла, бесплодия, потери либидо, эректильной дисфункции, жировой инволюции молочных желез, более тяжелого течения климакса.

Вместе с тем приходится констатировать, что, к сожалению, большинство современной молодежи характеризуется небрежностью в отношении к своему здоровью.

Во многом это определено отсутствием в течение длительного периода времени социальной политики государства в пропаганде здорового образа жизни.

Так практикующий гинеколог написала Марии Городовой (автору статей в Российской газете
28.11.2013-№269(6245)) достаточно жёсткое письмо в ответ на её статью, кстати, подписавшись «Рассерженный доктор». По мнению автора, очень многое у нас в стране началось со времен перестройки. Даже для тугодумов стало ясно, пишет гинеколог: «Секс у нас точно будет и есть». Страну «наводнили» гормональные контрацептивы с высоким содержанием эстрогенов, наносящих «удар» по яичникам и матке. Модными стали тощие девушки с мужским (узким) тазом, утянутым в джинсы. Девочки (!) применяют различные диеты, стараясь стать последовательницами Кейт Мосс, - в результате, в питании нет жиров, необходимых для запуска функционирования яичников и выработки эстрогенов - в результате аменорея, нарушение овариально-менструального цикла. «Нередко девушки - пишет автор - «рвутся» потерять девственность еще до сдачи ЕГЭ, в итоге, вместе с аттестатом получают воспалительные заболевания половой сферы, стрессовую беременность, первый аборт - и бесплодие...». В самые лютые морозы наши девочки носят коротенькие курточки, джинсики в облипку, подставляя детородные части своих юных тел не только взорам каждого встречного, но и всем ветрам. Стринги, гигиенические тампоны, интимные гели, поветрие выбривать лобок - в комплексе вызывают изменение pH влагалища - далее стойкий дисбиоз - дрожжевые кольпиты - эндометриоз. А за последние 25 лет общество привыкло к сексу без границ настолько, что сетовать на распущенность стало дурным тоном, банальностью... Остается уповать на крепких девушек из глубинки, которые по сходной цене помогут Вам выносить ребенка, заключает Рассерженный Доктор. И с её мнением нельзя не согласиться.

Ведь инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), а их возбудителями являются более 30 различных бактерий, вирусов, простейших - распространяются преимущественно при сексуальных контактах, включая вагинальный, анальный и оральный секс. Более того, хламидиоз, гонорея, гепатит В, ВИЧ, вирус папилломы человека, вирус, вызывающий генитальный герпес, сифилис - могут передаваться от матери ни в чем не повинному ребенку во время беременности, родов. Наибольшая заболеваемость связана с 8 из более чем 30 известных патогенов, передаваемых половым путем. В настоящее время лечатся только 4 инфекции (!) - гонорея, сифилис, хламидиоз и трихомониаз. Гепатит В, генитальный герпес, ВИЧ, вирус папилломы - при лечении их воздействие можно только уменьшить.

Ещё одной бедой нашей страны, именно страны, а не только женщин, являются аборты. Это главное зло здоровья женщин и приращения русского народа. По официальной статистике число абортов за год в России составляет 1 млн. 200 тысяч (по другим источникам 1 млн. 700 тысяч). Но есть и неофициальная статистика - реальное число абортов в России от 5 до 12 миллионов в год! Горько сознавать, что эти цифры появились не случайно. Елена Мизулина, председатель комитета Госдумы по вопросам семьи, женщин и детей, на совещании у Президента РФ В.В.Путина в мае 2014 говорила о несовершенстве Законодательства по данному вопросу, так как Закон позволяет делать аборты девочкам 15 лет, без согласия родителей (!), и за 2013 г. сделано 11884 аборта 15-летним девочкам.

Ситуация более, чем странная - Президенту жалуется депутат, работающий в Законодательном органе уже несколько созывов! При такой ситуации сложно добиться прироста населения Российского. Опять же обратимся к статистике: рождаемость составляет 1 млн. 700 тысяч в год, а если приведённое неофициальное число действительно является таковым, то число абортов в 3-7 раз выше рождаемости...

Есть факты нашего Российского «первенства», о которых не хотелось бы писать.

И всё-таки: 1920 г. - РСФСР стала первым государством мира, узаконившим аборты. Троцкий подписал декрет Совнаркома «Об искусственном прерывании беременности» - этот «великий революционер», жаждущий бросить русское население в топку Европейской революции, преуспел и здесь.

В странах Европы, США аборты были узаконены значительно позже: в Великобритании - в 1967 г., в США - в 1973 г., во Франции - в 1975 » ^в Западной Германии - в 1976- К великому сожалению, Россия в настоящее время является абсолютным лидером по числу абортов. Каждое четвертое прерывание беременности на планете - НАШЕ.

Опасность абортов заключается в непосредственной угрозе жизни женщины. Они являются одной из основных причин материнской смертности в России. Каждая молодая женщина должна понимать, что аборт - это высокая вероятность потери возможности иметь детей впоследствии, а также причина последующих депрессий из-за непоправимости происшедшего, снижение самооценки, нередко причина алкоголизма и суицида.

Следующая причина тяжелых заболеваний и преждевременной смертности является алкоголизм, злоупотребление спиртными напитками. По данным Всемирной организации здравоохранения каждый третий человек в мире умирает от алкоголизма, пьющий в среднем живет 48-55 лет, но 2596 не доживают и до этого возраста. В России 5 млн. алкоголиков, но на учете состоят 1,7 млн. человек. Ежегодно умирают от пьянства полмиллиона наших сограждан. Со злоупотреблением алкоголя связано 6296 (!) самоубийств и 72% (!) убийств. Каждый год регистрируется 40 тысяч отравлений суррогатами алкоголя (6).

1 июня 2014 года вступил в силу закон об ограничениях в табакокурении. С горечью приходится констатировать, что Россия занимает 3-е место в мире(!) по потреблению табака. Среди мужчин курящих - 60 , 296 , среди женщин 22 - 3096.

21 мая 2003 г. ВОЗ приняла «Рамочную конвенцию ВОЗ по борьбе против табака». Россия ещё чего- то выжидала и присоединилась к ней только 11 апреля 2008 г.

В Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака сообщалось: «Научные данные недвусмысленно подтверждают, что потребление табака и воздействие табачного дыма являются причиной смерти, болезни и инвалидности и что между воздействием курения и другими видами употребления табачных изделий и наступлением болезней, связанных с табаком, существует определенный разрыв во времени... Сигареты и некоторые другие изделия, содержащие табак, являются технологичными изделиями, разработанными таким образом, чтобы создавать и поддерживать зависимость... В настоящее время имеются четкие научные данные о том, что пренатальное воздействие табачного дыма вызывает неблагоприятные состояния здоровья и развития детей...». Человечество никак не усвоит горькие статистические данные, что табак является второй по значимости причиной смертности в мире и первой из числа предотвратимых. Ежегодно в мире умирают от 3,5 млн. до 5,4 млн. человек в результате проблем со здоровьем, связанных с курением. В 90% случаев смерть от рака легких у мужчин и 80% у женщин вызвана курением. Риск развития туберкулеза легких выше в 4 раза, инфаркта миокарда и инсульта выше в 2-4 раза. Язвы пищевода, желудка, заболевания поджелудочной железы часто являются следствием курения. Как мужчинам, так и женщинам, следовало бы серьёзно задуматься над тем, что никотин угнетает центры эрекции и эякуляции в спинном мозгу; является фактором риска для осложнений при беременности для матери и плода. Каждая женщина, независимо от возраста, желает быть красивой и это объяснимо и понятно. Но вот все ли знают, что в 1985 году введен термин «лицо курильщика», характеризующийся бледно-серым цветом, более выраженными морщинами. (13).

Курение приносит опасные отдаленные последствия, у курильщиков диагностируется более частое развитие остеопорозов и развитие переломов конечностей, особенно у женщин. А вообще нет ни одного органа в организме человека, который не страдал бы при курении.

Мы уже отмечали, что у курильщиков в 2-4 раза чаще развивается туберкулез. Туберкулез издавна считается социальной болезнью. Он является второй самой распространенной причиной смерти после СПИДа. На планете 33% населения инфицированы микобактериями туберкулеза. 8,6 млн. человек из них ежегодно заболевают туберкулезом. Не случайно Генсек ООН так говорил о проблеме туберкулеза: «Туберкулез - уже давно не проблема какой-то страны, а угроза всемирной безопасности». Ситуация по заболеваемости туберкулезом в России остается весьма напряженной, так в 2013г. она составила 63 случаев на 100 тысяч человек, абсолютные показатели следующие: заболевают около 100 тыс. человек, умирают 20 тыс. человек. Это несмотря на то, что заболеваемость туберкулезом в 2013г. снизилась на 7,5%, а смертность на 8,5%. Вместе с тем имеются определённые сложности в лечении и предупреждении туберкулеза, и одной из них является лекарственная устойчивость микобактерии. Все чаще наблюдается сочетание с ВИЧ-инфекцией. В то же время в работе с этими грозными инфекциями есть разобщенность ответственности: туберкулезом занимаются органы и учреждения Минздрава РФ, а ВИЧ и СПИД - Роспотребнадзора.

К культуре здоровья человека можно отнести его отношение к употреблению лекарств. В связи с этим уместно напомнить слова немецкого врача, ятрохимика Парацельса, жившего в первой половине 16 века: «Всякое лекарство - это яд, только в малых дозах. Ни одной таблетки без назначения врача». А как мы относимся к приёму лекарственных препаратов, например, антибиотиков? Бесконтрольное потребление антибиотиков пробудило бактерии, невосприимчивые к новым лекарствам. ВОЗ предупреждает, если не остановиться, мы вернемся в доантибактериальную эру, а последние десятилетия будем вспоминать, как Золотой век медицины. Ведь в среднем на разработку и внедрение нового антибиотика уходит 10 лет, а бактерии учатся не реагировать на новое лекарство за 2 года.

Следующий важнейший вопрос, который, несомненно, имеет прямое отношение к культуре здоровья - это вопрос питания и связанное с этим состояние здоровья детей и взрослых. ВОЗ отмечает, что в развивающихся странах 100 миллионов детей до 5-летнего возраста имеют пониженную массу тела, 165 миллионов отстают в росте, а 43 миллиона страдают от избыточной массы тела и ожирения. Опять же, к сожалению, далеко не все родители правильно относятся к организации питания детей, нередко переводят детей на полуфабрикаты, фаст-фуды. В рационе ребёнка часто бывает избыток сладкого: «Не купишь киндер-сюрприз, не любишь свое чадо».

Вопросы культуры здоровья человека достаточно активно решаются Движением «За сбережение народа» и в Компании «АРГО». Здесь мы по праву можем говорить об их авангардной роли. Это выражается в образовании населения, членов ООД «За сбережение народа» и аргонавтов в вопросах культуры здоровья, решаются посильные вопросы экзо- и эндоэкологии. Проводится просветительская работа по вопросам рационального и функционального питания. Аргонавты и участники Движения на личном примере показывают значение отказа от вредных привычек, ведение здорового образа жизни, и в связи с этим рекомендуют соблюдать диетические указания, заключающиеся в следующем:

1. Жиров должно поступать в количестве, не превышающем 30% от общего числа калорий.
2. Насыщенные жиры должны составлять менее Ю% общего числа калорий.
3. Полиненасыщенные жиры не должны превышать Ю% общего ежедневного числа калорий.
4. Прием холестерина не должен превышать 300мг в день.
5. Углеводы должны составлять 50% и более от общего числа калорий, с акцентом на сложные углеводы.
6. Прием белков должен дополнять оставшуюся порцию калорий.
7. Прием натрия необходимо ограничить до менее чем 3 г день.
8. Потребление алкоголя не рекомендуется, но если уж он употребляется, то его количество не должно превышать 30 г — (20 г) крепких напитков или 240 мл вина или 300 мл пива в день.
9. Общее число потребляемых калорий должно способствовать достижению и поддержанию рекомендуемой массы тела.
10. Пища должна быть по возможности более разнообразной.

Кроме того, мы советуем: обнимайтесь для здоровья! Предварительные данные исследований, проведенных в США и Израиле, показали, что имитирующий объятия жилет помогает снять стресс, нормализует артериальное давление, улучшает состояние пациента при болезнях сердца (1). Учёные США показали, что всего 10 секунд (!) объятий увеличивают уровень окситоцина - гормона понижающего АД, обладающего успокаивающим действием, и снижают уровень кортизола - гормона стресса. Дело ещё и в том, что в коже содержатся нервные рецепторы - тельца Пачини, которые при механическом воздействии на них передают нервные импульсы на блуждающий нерв, который приводит к регуляции артериального давления, снижая его на 10 пунктов, нормализуют частоту сердечных сокращений. Планируется провести исследования в Израиле на 40 пациентах, при этом жилет они будут носить 20 минут в день. Предполагают, что жилет поможет снижать боль, так как он оказывает и массажные действия. Вместе с тем ученые сомневаются, сможет ли жилет оказывать такое же влияние, как настоящие человеческие объятия.

Физические упражнения - первое лекарство против старения, не случайно говорят о физической культуре. Всего 30 минут в день в дополнение к обычным занятиям нужно найти каждому человеку для своего здоровья и активного долголетия. Рекомендуются следующие виды физической нагрузки: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, спортивные игры с ракеткой, домашняя уборка, работа в саду, спокойная прогулка, но лучше быстрая. Ученые США в течение 6 лет изучали состояние здоровья 48 тысяч человек. Из них 33 тысячи любителей пробежек, 15 тысяч человек занимались оздоровительной ходьбой. Возраст исследуемых составлял от 18 до 8о лет, преимущественно 40-50 лет. При этом пришли к выводу, что большую пользу приносила оздоровительная ходьба, что видно из таблицы 3.

Таблица 3. СНИЖЕНИЕ ОПАСНОСТИ ЗАБОЛЕВАНИЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВИДА НАГРУЗКИ (в %)

Воистину можно сказать: «Пешком от инфаркта». Но имеет значение не только вид физической нагрузки, но и продолжительность ее, а также интенсивность.

Весьма интересное исследование провел профессор психологии Питтсбургского университета, штат Пенсильвания, Кирк Эриксон, которые были посвящены изучению значения двигательной активности для сохранения умственных способностей в пожилом и старческом возрасте.

Было установлено, что гиподинамия негативно отражается на работе головного мозга. Участком, играющим ключевую роль в консолидации памяти в головном мозге - является гиппокамп. К. Эриксон набрал 120 добровольцев в возрасте от 55 до 8о лет - все они вели малоподвижный образ жизни и страдали «возрастными» нарушениями памяти. Автор разделил пациентов на две группы. Первая - тренировочная группа - трижды в неделю приходила в лабораторию и совершала в умеренном темпе 40-45 минутную пробежку на тренажёре. Вторая - контрольная группа - также бывала в лаборатории 3 раза в неделю, но занималась легкими упражнениями на растягивание. Автор установил, что физкультурные мероприятия, повышающие выносливость, стимулируют рост гиппокампа, составной части головного мозга, размеры которого с возрастом и сопутствующей ему гиподинамией уменьшались. «...Я думаю, что очень важно знать, - говорил Кирк Эриксон, - регулярная, двигательная активность не только предотвращает деградацию гиппокампа, но и может уже начавшуюся деградацию этой структуры повернуть вспять. Мы обнаружили, - продолжает учёный, - что функция памяти наших подопытных в процессе тренировок на выносливость действительно заметно улучшилась, причем это улучшение очень точно коррелировало со степенью увеличения размера гиппокампа» (2).

Недавно ВОЗ включила здоровый сон в «критерии здоровья».

Установлено, что от 10 до 2096 населения Европы и США испытывают недостаток в хорошем сне.

А крепкий продолжительный сон снижает болевую чувствительность, усиливает дневную активность, способствует потере лишней массы тела. У молодых мужчин, которые спят менее 5 часов, на 10-1596 снижается уровень тестостерона. У больных, страдающих бессонницей, в 6 раз более высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Интересным представляются сведения о том, что же делают 20 видных ученых для увеличения срока жизни (медики, философы, бизнесмены).

1. Физическая нагрузка - не менее 30-35 минут ежедневно.
2. Ежедневно принимают добавки, содержащие витамины А, Е, В, С, микроэлементы - магний, селен, хром, кальций, чеснок без запаха, гинкго-билоба, жень-шень, кофермент Q -10, сине-зеленые водоросли, экстракт зеленого чая.
3. Диета - ближе к средиземноморской.
4. Алкоголь - преимущественно красное вино, немного.
5. Сон, в основном 6-8 часов.
6. Расслабление и борьба со стрессом (музыка, чтение, ходьба).
7. Личный секрет - у большинства - уменьшение стресса, диета, позитивное отношение к другим.
8. Фармацевтические добавки - у каждого свои.

Итак, в заключение статьи, посвященной проблемам культуры здоровья, мы Вам, глубокоуважаемые аргонавты и участники Движения «За сбережение народа», желаем:

• Живите долго - соблюдая рациональные гигиенические мероприятия и умеренность во всем!
• Будьте здоровы!
• Оставайтесь всегда молодыми!
• Умейте прислушиваться к своему телу, своим эмоциям, своим желаниям, в том числе в питании!
• Разумно относитесь к своему аппетиту и кулинарным пристрастиям!
• Разработайте свою собственную программу борьбы с болезнями и старением (лучше с квалифицированным врачом)!
• Чтобы жить долго, берегите кишечник!
• Помните, что Дух превыше Плоти!
• Скажите дистрессам - НЕТ!
• Запомните, что старость для «того парня», и скажите ей: «Нет!». Выбор за вами.
• Вероятнее всего самое могущественное средство от старения, которым Вы располагаете - это Ваш ум!
• Многая лета!

Литература:

Андреева И. Дай я тебя обниму! Мед. газета №58 от 07.08.2013
Блиев Ю. «Хотите вспомнить — бегите!» МГ. №12-18.02.2011. с.13 По материалам The Lancet.
Лисицын Ю.П. «Общественное здоровье и здравоохранение» - М., «Гэотар -Медиа» - 2010- с. 54
Лисицын Ю.П. «Общественное здоровье и здравоохранение» Учебник. 2-е издание - М., «Гэотар -Медиа» - 2010-с. 55
Макаренко В. К., Григорьева О.Д., Тома Ж. В. «Культура здоровья как приоритетная задача общественного развития молодёжи» Press / SP -2009 №2/р. 63-67 html
Мильман 3. «Лучше водки хуже нет» - Российская газета, неделя — от 03.04.2014,стр. 8-9. Пешком от инфаркта //Мед.газета №59 от 09.08.2013
«Руководство по социальной гигиене и организации здравоохранения» Том 1 - под ред. Ю.П. Лисицына -М., «Медицина» -1987-с. 142
«Руководство по соц. гигиене и организации здравоохранения»//Под ред. Ю.П. Лисицына -М., «Медицина» -1987 - с. 149-Данные СССР, США, Франции.
Спиркин А.Г- Философия. Учебник. -М, «Юрайт» - 2011 - с. 828
Чижевский А.Л. «Земное эхо солнечных бурь».

Источник: Вестник АРГО. Сентябрь 2014

Читайте по теме: