Расход энергии при выполнении различных работ, занятиях спортом

Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Расход калорий

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения

Расход калорий, ккал/час

Приготовление пищи80
Одевание30
Управление машиной50
Вытирание пыли80
Еда30
Работа в саду135
Глажка (сидя)35
Глажка (стоя)45
Уборка постели130
Хождение по магазинам80
Сидячая работа75
Колка дров300
Нахождение в положении сидя30
Нахождение в положении стоя40
Мытье полов130
Секс (пассивный)75
Секс (активный)150
Аэробные танцы низкой интенсивности215
Аэробные танцы высокой интенсивности485
Бадминтон (в умеренном темпе)255
Бадминтон (в напряженном темпе)485
Баскетбол380
Езда на велосипеде (9 км.ч)185
Езда на велосипеде (15 км/ч)320
Езда на велосипеде (20 км/ч)540
Гимнастические упражнения150
Гребля на каноэ (4 км/ч)185
Занятия балетом750
Бальные танцы275
Танцы в ритме диско400
Современные танцы240
Хоккей на траве490
Фехтование210
Футбол450
Занятия гимнастикой (легкие)240
Занятия гимнастикой (энергичные)455
Гандбол485
Пеший туризм (3,2 км/ч)150
Пеший туризм (4 км/ч)235
Езда верховая255
Езда верховая (галоп)315
Фигурное катание250
Альпинизм453
Спортивная ходьба416
Прыжки через скакалку540
Гребля академическая (4 км/ч)210
Бег (11 км/ч)485
Бег (16 км/ч)750
Бег по пересеченной местности600
Бег вверх по ступенькам900
Бег вверх и вниз по ступенькам540
Ходьба на лыжах485
Скоростной спуск на лыжах270
Скоростной бег на коньках770
Плавание (0,4 км/ч)210
Плавание (2,4 км/ч)460
Плавание быстрым кролем570
Настольный теннис (одиночный)315
Настольный теннис (парный)205
Волейбол255
Ходьба (4 км/ч)130
Ходьба (6 км/ч)215
Водное поло600
Водные лыжи355
Силовая тренировка на тренажерах

520

Написать комментарий [отменить ответ]

Внимание: HTML разметка не поддерживается!!

Статьи по теме:

Все статьи раздела