Примерная таблица энергозатрат
Приведенные данные показывают, какое приблизительно количество килокалорий расходует человек весом в 65 кг при занятии спортом в течение получаса.
Реальные энергозатраты зависят от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.
(ККал за 30 минут занятий) |
||
| Бадминтон | 175 | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку. |
| Бег трусцой | 300 | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение |
| Велоспорт | 330 | Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку. |
| Виндсерфинг | 250 | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. |
| Водные лыжи | 240 | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У вас должны быть сильные мышцы спины. |
| Волейбол | 175 | Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку. |
| Гимнастика | 220 | Развивает гибкость и координацию |
| Гольф | 125 | Сохраняет линию талии. |
| Гребля | 420 | Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела. |
| Гребля на байдарках и каноэ | 115 | Укрепляет мышцы верхней части туловища |
| Катание на коньках | 200 | Улучшает осанку, кровообращение |
| Катание на роликах | 175 | Улучшает осанку, кровообращение |
| Кегли (боулинг) | 135 | Укрепляет подающую руку |
| Конный спорт | 175 | Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда |
| Лыжный спорт | 300 | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов |
| Настольный теннис | 180 | Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног |
| Парусный спорт | 200 | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка. |
| Плавание | 175 | Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие. |
| Прыжки со скакалкой | 400 | Делают икры и бедра стройнее |
| Стрельба из лука | менее 100 | Развивает руки, плечи, грудь |
| Теннис (большой) | 220 | Помогает укрепить мышцы живота |
| Фехтование | 150 | Развивает общую гибкость тела |
| Ходьба | 175 | Расслабляет суставы и помогает худеть |
| Современные танцы | 300 | * |
| Балет | 200 | * |
| Бальные танцы | 200 | * |
| Народные танцы | 225 | * |
| Чечетка (степ) | 200 | * |
Назад к полному списку диет для похудения >
Назад к разделу о похудении >
Набор для похудения «Рецепт успеха»:
|
Каталитин («сжигаем» жиры) +
|
Продукция Компании АРГО для похудения и борьбы с ожирением